腰痠背痛、久坐傷腰

2020-06-22

一般腰酸背痛的原因大概可以分成三種：
上班族久坐傷腰、脊椎支持力不夠
久坐辦公室的上班族，因長時間的坐姿，上半身從肩膀、胸椎到腰椎，都是呈現前傾彎曲的動作，造成腰椎較大的壓力；若再加上缺乏運動，腹肌與腰背部的核心肌肉群虛弱無力，無法撐起下背部，就常會有背部緊繃、腰痠背痛的困擾。

急性背肌痙攣(俗稱 閃到腰)
上班族由於長期久坐不動，背部、腹部的核心肌群容易萎縮無力，脊椎關節活動度變差。此時若生活或工作中瞬間不當的姿勢與用力，很可能造成背部肌肉拉傷導致急性下背肌肉收緊或痙攣(俗稱 閃到腰)。

椎間盤突出
正常的脊椎與脊椎間有一軟骨稱為「椎間盤」，外圍為纖維組織，內部中心為「髓核」。當年齡逐漸增加，造成關節軟骨得老化以及脊椎長期承受各種不當的工作姿勢及壓力而造成軟骨損傷，就會在骨頭與軟骨交界的邊緣處增生出骨化組織，即為俗稱的「骨刺」。事實上，骨刺本身是無害的，是人類老化的骨頭上無可避免的產物，除非伴隨其他問題，才會對神經產生壓迫而導致腰痛及坐骨神經痛。

腰部按摩的重點在於脊椎兩側的膀胱筋。

膀胱筋按摩：

沿著脊椎骨兩側可以摸到各有一條筋膜。用大拇指或手肘，對準筋膜由上往下施力，接觸時可略為旋轉或擺動來確定筋膜位置，確認後利用身體的力量下壓幾秒不要鬆開，鬆開時可拉扯筋膜向外側滑一下。然後往前一小段距離，繼續沿著筋膜重複相同手法由上向下按壓。

對於久坐的上班族，建議做一些核心肌群的重量訓練。不必去健身房，自己在家就可以做仰臥起坐，這可以訓練腹肌與背部核心肌群。普通的腰痠背痛或彎腰拾物容易閃到腰起因都是相關肌肉缺乏運動萎縮造成。